Дмитрий Хабаров, руководитель Центра улучшения памяти, предлагает серию быстрых и несложных упражнений на простые арифметические действия для быстрой активации мозга. Упражнения помогают создавать новые нейронные связи, что улучшает работу мозга. В статье приведены инструкции для выполнения упражнений и ссылка на сборник подобных упражнений.
Упражнение 'планка' может нанести вред позвоночнику, если не соблюдать правильную технику выполнения. Ученый Стюарт Макгилл указывает на несколько 'биологических' ошибок при исполнении 'планки', таких как неправильная нагрузка на позвоночник и провоцирование гипертонии. Он рекомендует отложить выполнение упражнения более чем на час после пробуждения и не делать 'планку' после 21:00. Для эффективности упражнения достаточно продержаться в принятой позиции не более 10 секунд.
Статья о том, как тренировать поперечную мышцу живота с помощью упражнения "вакуум" и как это помогает уменьшить талию. Также рассказывается о том, что тонкая талия является важным элементом эстетичного телосложения в бодибилдинге.
Индекс талия/рост является более достоверным показателем, чем индекс массы тела, и может помочь определить риски заболеваний и долголетия. Чем шире талия, тем больше риск обрести такие заболевания, как атеросклероз, рак, диабет, ожирение. Индекс меньше 0,5 означает минимальный риск, а индекс 0,8 и выше - экстремальный риск. Определение индекса талия/рост производится путем деления окружности талии на рост. Автор статьи рассказывает о своем опыте сокращения окружности талии и оздоровления организма.
Статья рассказывает о том, что силовые упражнения не всегда приводят к желаемому результату, а также о том, что наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули.
Статья рассказывает о типах мышечных волокон и их влиянии на тренировки. Индивидуальная мышечная композиция крайне важна в тех видах спорта, где требуется выносливость, скорость или сила. Рекомендуется тренировать мышцы, в составе которых преобладают медленные волокна в многоповторке, с малым весом, а быстрые в диапазоне 8-12 повторений. Недавние исследования показали отсутствие влияния низкой или высокой нагрузки на гипертрофию мышечных волокон типа I или типа II.
Статья рассказывает о возможности наращивания мышечной массы и сжигания жира одновременно. Автор уточняет, что ответ на этот вопрос зависит от масштабов процессов. В ночное время наше тело активно извлекает энергию из жировых запасов, что позволяет наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Статья также приводит примеры научных исследований, подтверждающих эту возможность.
Станислав Линдовер объясняет, что уровень тестостерона не влияет на мышечный рост у женщин, и что равный объем тренировочной нагрузки приводит к равному мышечному приросту у мужчин и женщин. Он также говорит о сильно гипертрофирующих повторениях и том, что только последние 6 повторений в подходе имеют гипертрофическую стоимость. Женщины должны уделять внимание не только упражнениям, но и правильному питанию, чтобы набрать мышечную массу.
Станислав Линдовер объясняет, почему женщины не могут тренироваться в диапазоне 6-12 повторений, как это делают мужчины. Он также говорит о том, что женщины часто тренируются обособлено и не могут использовать многосуставные упражнения, что приводит к закислению мышц и общему утомлению. В результате они снижают гипертрофическую стоимость своего подхода. На практике присест.
Статья о тренировочных стратегиях для сжигания жира. Рассматриваются три основных подхода к тренировкам во время сушки, два из которых эффективны, а один - контрпродуктивный. Обсуждаются вопросы использования весов для максимизации сжигания жира и сохранения или увеличения мышечной массы на диете.