СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР О ТРЕНИРОВКАХ ЖЕНЩИН
#Тренируйся_ЛиндоВЕРНО
#Линдовер_тренировка
Все, ну или как минимум те, кто интересуется спортивной физиологией знают, что при помощи большого количества контролируемых экспериментов было показано, что эндогенный уровень тестостерона и его повышение во время силовых нагрузок не имеет влияния на мышечный рост. Те же интересующиеся знают, что эксперименты показали равный мышечный прирост у женщин в сравнении с мужчинами в ответ на равный объём тренировочной нагрузки.
⠀
Тогда почему визуально мы не наблюдаем этого в залах при том, что многие женщины используют те же упражнения, что и мужчины? О том, что женщины, как правило, не доедают белок, да и в целом не поддерживают калорийность, необходимую для набора мышечной массы, я подробно писать не буду.
Напишу об их специфическом подходе к силовым тренировкам.
⠀⠀
Итак, в современную спортивную физиологию учёные ввели понятие - сильно гипертрофирующие повторения или повторения с высокой гипертрофической стоимостью (ГС). Суть в том, что не все повторения в подходе имеют эту самую стоимость, а только те, которые выполняются до отказа или состояния близкому к нему. Согласитесь – это крайне логично и многое объясняет.
⠀
Представьте, что вы можете выполнить 12 повторений в подходе до отказа, но выполняете всего два. Ясно, что эти 2 повторения не имеют никакой ГС или она крайне низка и таким образом мышцы не накачать. Три, четыре, пять, шесть из двенадцати возможных так же не имеют гипертрофической стоимости. А когда же она появляется? По мнению учёных и в соответствие с таблицей, предложенной Джеймсом Кригером – только шесть ИСТИННО последних повторений имеют ГС.
⠀
Упрощу и предложу считать стоимость 1 гипертрофического повторения равной - 10 гипертрофическим рублям. Представьте, девушка приходит в зал, вставляет свою банковскую гипертрофическую карту в гипертрофический банкомат и там – 0 рублей. В идеале при выполнении ИСТИННЫХ 12 повторений наша девушка за подход заработает 60 рублей. Понимаете к чему я веду? Количество повторений в подходе у девушек обычно выше, чем у мужчин, а спрогнозировать отказ и сопротивляться утомлению гораздо легче с малым и средним количеством повторений в подходе.
