СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР О ТРЕНИРОВКАХ ЖЕНЩИН. ЧАСТЬ 2
#Тренируйся_ЛиндоВЕРНО
#Линдовер_тренировка
Почему женщины не растут так же, как и мужчины, хотя по идее должны?
⠀
Большинство женщин не любят и не могут тренироваться в диапазоне 6-12 повторений, который с точки зрения гипертрофической стоимости является наиболее актуальным, ну вот так устроена их нервная система.
⠀
Как правило они тренируются обособлено, ведь у них после одного-двух месяцев занятий в зале нет ста друзей-знакомых, точнее в раздевалке они общаются, но те дамы в основном ходят по дорожке и на аэробику. И в реальности даже, если женщина может тренироваться тяжело, то она вряд ли будет за тренировку просить подстраховать кого-нибудь из мужиков десяток раз, а подружки все на групповых.
⠀
И что она делает? Правильно останавливается за два-три повторения до отказа, тем самым снижая гипертрофическую стоимость своего подхода.
⠀
И тогда они сделали правильный вывод, они стали выполнять большее количество повторений в подходе, но их тяга к использованию многосуставных упражнений приводит к тому, что закисляются мышцы ассистенты и организм в целом, что усиливает общее утомление, а нас интересует именно локальное, в конкретно тренируемой мышечной группе.
На практике присесть в реальный отказ на 20 и более повторений будет крайне тяжело, т.к. пульс будет под 180 это точно. Это у мужика будет 180 после приседа на 20 и после такого подхода он будет отходить минут 5-7, а у женщины после ЕЁ полного отказа вы такого пульса не увидите и в помине, зато через 1-2 минуты она будет готова к новому подходу. Короче говоря - гипертрофическая стоимость её и вашего (мужского) подхода различна. ⠀
⠀
И опять они умницы нашли выход, они стали использовать больше изолированных упражнений, где легче бороться с болью от утомления. А отсутствие усталости от такой работы подтолкнуло ещё к одному правильному решению-делать больше подходов и упражнений, компенсируя работу с низкой гипертрофической стоимостью - бОльшим объёмом.
Так почему всё-таки женщины не растут так как мужчины в реальности, а не в экспериментах? Потому что на выходе с тренировки мужчина на свою гипертрофическую карту за 6 подходов получает больше гипертрофических рублей, чем женщина за 12-15.
