На дворе 2019 год, а качающие мышцы до сих пор ищут взаимосвязь между мышечной болью, у которой, кстати, есть название- DOMS (англ. Delayed onset muscle soreness) синдром отсроченной мышечной боли и ростом мышц. Фраза «NO pain, NO gain» прочно засела в умы качков староверов, да и молодого поколения тоже, а то, что она не относится к посттренировочной мышечной боли - это ничего, ведь написано же – «НЕТ боли, НЕТ роста».
⠀
Каких только объяснений причин появления этой боли в интернете не встретишь – от накопления молочной кислоты до разрыва самого мышечного волокна. .
Личный опыт, домыслы, мифы – это всё хорошо, но как на самом деле обстоят дела?
⠀
Учёные провели исследование
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
и выяснили, что МИНИМАЛЬНЫЙ прирост мышечной массы был зафиксирован на фоне МАКСИМАЛЬНОЙ мышечной боли, а МАКСИМАЛЬНЫЙ при практически полном её отсутствии. Эксперимент уникален тем, что проводился целых 6 месяцев, а оценку определения поперечника мышечного волокна, скорость синтеза мышечного белка и повреждение мышц от тренировок выявляли при помощи биопсии и креатинфосфокиназы в крови.
⠀
В итоге не было выявлено связи между гипертрофией в каких-либо временных точках и мышечными повреждениями. Учёные предполагают, что на фоне DOMS синтез мышечного белка направлен не на гипертрофию, а на восстановление повреждённых мышц и сопровождается падением силовых показателей на последующих тренировках, а именно механический стресс является ключевым фактором мышечного роста.
Снижение частоты тренировок при сплите, состоящем из двух мышечных групп показывает снижение силы в мышечных ассистентах (трицепс и передняя дельта при тренировке груди, бицепс и задняя дельта при тренировке спины) напрямую не задействованных в тренировке. ⠀
Вывод. Исследования не дали точного ответа на вопрос повреждения для мышц, это «хорошо или плохо», но было показано, что повреждения мышц не связаны с гипертрофией.
⠀
НЕ ВСЁ ЧТО ВЫРОСЛО БОЛЕЛО И НЕ ВСЁ ЧТО БОЛЕЛО РОСЛО.
P.S. Сегодня в 16.0 по Мск буду рад пообщаться с Вами в прямом эфире инстаграм. Давайте поговорим о Set-point (недавний пост) и DOMS. И как всегда отвечу на ваши вопросы.
